血糖値にお悩みの40代男性からのご相談 (2021/09/30)

『血糖値を下げるためにどのような食事をしたらいいか知りたい』

ご相談時の状況

  • トラック運転手のため、食事や就寝の時間が不規則
  • お酒を含む食事2時間、睡眠2時間のような日が多い(お酒がないと眠れない)
  • 朝食と昼食は、奥さんが作ったおにぎり1〜2個のみのことが多い
  • 運動する時間はなく、仕事でも身体を動かせていない
  • 糖質を抑える意識はしている(はるさめスープを選ぶなど)

キュアプラスからのアドバイス

『出来るところから生活習慣を改善していきましょう』

生活習慣全般のバランスが良くないものの、仕事柄すべてを改善していくのは難しいと思います。
出来るところから少しずつ正していきましょう。

糖質のみの食事が多いので、たんぱく質と野菜類を摂ることを心がけましょう。
コンビニを活用して、副菜やサラダなどをプラスするのがオススメです。

そして、お酒は頻度、量ともに減らしましょう。
休みの日は休肝日にするなど少しずつでも飲酒量を減らし、できるだけ睡眠をとれるように心がけてください。

血糖値の改善には、食事だけでなく生活習慣全体を整えることが大事です。
食事、お酒、睡眠のバランスを少しずつ改善して、好循環になるように意識しましょう。

献立計画

お昼、お仕事の日の場合は、コンビニも活用した例として以下の献立を参考にしてみてください。

【例1】

  • おにぎり1~2個(奥さんが作ったものでも、コンビニのものでも可)
  • 蒸し鶏と野菜のサラダ(野菜と一緒にたんぱく質も摂りましょう)

【例2】

  • バゲットサンド
  • チキン&エッグ 
  • 彩り野菜サラダ